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       3月21日是“世界睡眠日”， 当天上午，郴州市第一人民医院在门诊大厅前开展了“3·21世界睡眠日”关爱睡眠义诊活动，并组织心理科专家进行坐诊，现场为广大市民（患者）解答疑惑，指导患者科学就医，远离睡眠障碍及障碍导致的相关疾病。
       此次用时半天的义诊活动受到了广大市民的热烈欢迎，截至中午活动结束，共发放睡眠健康知识宣传册500余份，免费健康查体200余人次，并提供免费的睡眠检测分析和心理测查，推荐中西疗法（调节）治疗睡眠障碍。
       据郴州市第一人民医院心理科主任罗均介绍，随着生活节奏加快，生活压力加大，人们的睡眠质量问题越来越突出。据中国睡眠研究会发布的调查报告，我国成年人失眠率已高达38.2%，但只有少部分会选择求助专科医生。不了解、不重视，依然是影响睡眠健康的重要原因。
郴州市第一人民医院心理科主任罗均解释，失眠是最常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难，频繁惊醒、多梦、睡眠过浅，早醒，睡后不解乏等。可由睡眠节律因素、饮食因素、精神心理因素、躯体疾病因素以及药物因素等引发。
        罗均说，失眠会导致人的生理、心理机能下降，出现如注意力记忆力减退、精力不足、焦虑烦躁、自我感觉不良，头痛、头晕耳鸣、心慌、胸闷、气急、腹痛、便秘、尿频、性功能减退等各类问题。
        出现失眠问题且影响工作生活时，应引起重视，及时就诊遵医嘱，积极寻找失眠原因，配合医生进行治疗，同时坚持自我调整，注意睡眠卫生。“如不及时干预，自我调整无力改善，外界环境又持续施压，则可能带来更严重的问题，比如内分泌紊乱或精神疾病等等。” 罗均提醒。（刘振）
 
小贴士：
坚持自我调适 促进睡眠改善

郴州市第一人民医院心理科主任罗均介绍，大家平时可采取如下措施改善睡眠质量：
1.睡眠习惯须健康。保持规律作息时间，最佳的入睡时间为11点左右；不要养成赖床习惯，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床；午睡时间不要超过半小时；不要在床上工作或玩手机；睡前可洗个热水澡、泡个脚。
2.睡眠环境宜舒适。睡前卧室要开窗换气，尽可能暗的光线，适宜的温度，软硬适度的枕头，松软的被子，宽松的睡衣，不要将“滴答滴答”响的闹钟放床头。
3.睡前静心勿激动。睡前半小时不要用脑，不要收看阅读刺激性的节目书籍，避免考虑不愉快的事情，可以听听轻柔的音乐。
4.睡前饮食莫大意。中午后进食含咖啡因食物，晚餐辛辣、油腻、过饱，睡前饮酒或过量饮水等，都会影响睡眠质量。
5.运动锻炼讲方法。运动可促进血液循环，促进体内毒素的排除，但运动也需要讲规律、讲适度，才能达到最好的助眠效果。睡前两小时不宜进行激烈的运动。